- Respiration ventral
Technique : respirer calmement mais profondément par le nez pendant 4 secondes en faisant attention à l’air qui est inspiré,
le ventre doit se gonfler normalement mais pas la poitrine.
Essayez de retenir cet air sur la durée de 4 secondes aussi , expirez doucement soit par la bouche ou par le nez
Idéalement on conseil de pratiquer cette méthode assis ou allongé .
Mais si vous êtes face à quelqu’un qui vous énerve au point de vouloir l’étriper et qu’il vous est impossible de partir cette technique focalisera votre attention sur vous même
Cela vous évitera l’escalade verbale peut être certains penseront plus facile à dire qu’à faire , essayer toujours
Bienfait : apport d’oxygène supérieur et agit ainsi particulièrement au niveau de votre santé physique (l’organisme fonctionnant de manière optimale). Par ailleurs, le rythme cardiaque diminue, tout comme la pression sanguine. Cela peut s’avérer avantageux lorsque vous faites face à une situation très stressante , ou pour se détendre après une journée stressante 5 mn rien que pour se recentrer
Quelles plantes peut on utiliser pour se calmer ?
Voici une liste de 6 plantes parmi celles qui sont utilisé en herboristerie qui peuvent être utile contre le stress
Ces quelques unes des plus connues qui sont tranquillisantes pour le système nerveux mais qui ne vont pas vous endormie si vous les prenez en journée , je vous les ai classés du plus léger au plus fort
Tilleul (Tilia cordata ou platyphyllos)
partie utilisé : bractées
constituants : mucilages , flavonoïdes , petite quantité d’huile essentielle
L’oranger amer : Citrus aurantium ,
partie utilisé : feuille , bouton floral, Huile essentiel , hydrolat ( eau de fleur d’oranger)
Constituants:
Huiles essentielles constituée principalement de monoterpènes
en huile essentielle c’est celle nommé petit grain qui est la plus utilisé car moins cher que celle de Néroli , elle est calmante et sédative du système nerveux central
En ce qui concerne l’eau de fleur d’oranger ne prenez pas celle de supermarché vendu au rayon dessert elle sera dilué
préféré celle disponible en parapharmacie ou pharmacie regarder si il y a des conservateurs certaines marques en mettent écarter celle la , conservez au frais
Lavande Lavandula angustifolia
partie utilisée : fleurs
Constituants :
huiles essentielles
flavonoides
acide rosmarinique qui est le tanin le plus présent dans les lamiacées
utilisation de l’huile essentielle directement au creux du poignet l’odeur est agréable et permet de se détendre ou au niveau de la voute plantaire qui va remonter par le système sanguin et agir comme calmante
sédative légère elle peut contrairement à beaucoup d’autres être utiliser sur les enfants 1 goutte sur chaque poignet suffira alors , si on préfère pour les enfants l’hydrolat est moins fort pas de risque
Mélisse Mélissa officinalis
partie utilisée : feuille , sommités fleuries
Constituants :
huiles essentielles très petites quantité (mais très étudié)
flavonoides
Huiles essentielles
Acide Rosmarinique
minéraux
la Mélisse est calmante, carminative , cholérétique …
Camomille allemande Matricaria camomilla
partie utilisée : capitules fleuries
Constituants :
flavonoïdes
huile essentielle
lactones sesquiterpéniques ( = principes amers )
La camomille allemande est vraiment une des plantes phare pour les femmes vu toutes c’est propriétés
propriétés : emménagogue , antispasmodique ,fébrifuge tranquillisante du système nerveux ,
Camomille Romaine Chamamaelum Nobile
partie utilisée : capitules
Constituants :
acides phénols
flavonoîdes
tanins
lactones sesquiterpéniques (présent dans les asteracées)
Huile essentiels
Forme D’Utilisation
Ces plantes peuvent être utilisés individuellement où en association ont les utilisent séchées par commodité mais si vous les avez dans votre jardin en frais il est tout à fait possible de les prendre sans les faire passer par la phase séchage
il faudra mettre dans ce cas une plus grande quantité de plantes car elles ont conserver leur eaux dans les tissus , on parle de 2 à 3 fois la quantité de plante sèche
Vous pouvez associé celles qui vous parle le plus , 3 c’est bien pour faire une tisane , il y aura l’effet de synergie chacune apporte ces propre molécules , même si elle peuvent être semblable chaque plante se comportant différemment
Pour encore plus d’efficacité tisane + hydrolat en application locale on associe l’extérieur et l’intérieur
